有关心理健康的小知识

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　　完美 WORD 格式 一、怎样才算心理健康呢？ 1、充分的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会 引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工 作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。 由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫 折感，不利于身心健康。 4、与保持接触。 因为人的需要是多层次的，与接触，一方面可以丰富生活，另一方面可以及时 调整自己的行为，以便更好地适应。 5、保持个性的完整和和谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。 现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得 心应手，少走弯，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。 人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心 理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。 范文范例学习参考 完美 WORD 格式 人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须，以求得心理上的平衡。但不能 过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则， 会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 10、在不社会规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。 当然，必须，否则将受到的、的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康 可言。 二、十种正常的异常心理 正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及 对个体和的不良影响如何。正也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不 能贴上病的标签. 1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好 的休息和适当的娱乐即可消除。 2、焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有 其现实原因(现实性焦虑)，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。 3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情、大喊大叫、撕衣毁 物、痛打小孩，甚至。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现 实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 4、现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要 的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工 作。 5、恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想会不会往下跳， 甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。 范文范例学习参考 完美 WORD 格式 6、疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、 邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的 劝告，属正常现象。 7、偏执和牵挂：任何人都有倾向，即假设事物影射着自己特别是对自己 不利影响，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通 常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧 密。 8、错觉：正在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经反复验证后 可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。 9、：正在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“声”。经过确认后，自 己意识到是现象，医学人士称之为心因性。不正在睡前和醒前偶有遗言， 不能视为病态。 10、自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合， 能控制，属正常现象。 三、摆脱忧郁情绪的方法： 1、 不要为自己寻找借口 2、 再给自己一点爱 3、 分散你的注意力 4、 改变你的行为 5、 走出忧郁，创建“三人空间” 6、 了解自己的极限 7、 寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术 8、 相信自己，也相信他人 9、 计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活 范文范例学习参考 10、向朋友诉说自己的烦恼 完美 WORD 格式 11、看到事情的面---宽容、自嘲及“愉快疗法 12、把复杂问题分解成简单的问题 13、倾尽全力完成一件事 14、运动是自救的基础 四、中学生主要心理健康问题 (一)学习类问题 1.学生学习的心理压力越来越大，造成上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经 衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。 2.厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩 较好的同学也出现厌学情绪。 3.考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重。 (二)人际关系问题 1.与教师的关系问题。其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使学生产生的对抗心理， 以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，行为等问题。 2.同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被 接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。 3.与父母的关系问题。型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，式的家 庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、性格。家庭的种种伤痕， 会给中学生造成不同程度的心理。 (三)青春期心理问题 1.青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并 存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。 范文范例学习参考 完美 WORD 格式 2.情绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。 这种动荡的情感有时表露有时内隐。 3.早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未时的恋爱称为早恋。中学时代，特 别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相 对幼稚的矛盾。 （四)挫折适应问题 中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及尊 重方面的。其原因有客观因素、社会因素以及个人主观因素。 五、中学生心理健康十项标准： ① 能进行正常的学习、工作和生活，并保持在一定的能力水平上。 ② 能与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，与人、团结互助。 ③ 情绪基本稳定，对事物反应敏捷，持久地处于轻松愉快的状态。 ④ 行为符合社会群体要求，与中学生的角色身份相称。 ⑤ 人格逐渐完整，能客观地评价个人及，意志坚强，。 ⑥ 与大多数人的心理意向一致，热爱集体，有浓厚的社会交往欲。 ⑦ 有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。 ⑧ 有一定的安全感，信心和自主性，而不是状态。 ⑨心理符合其年龄水平，自居及定向能力强，个人理想与现实的可能性之间的距离是可望而 又可即的。 ⑩能适应快节奏的生活，能够高效率地学习，精力充沛，感觉良好。 六、心理健康的中学生的行为有如下特征 范文范例学习参考 完美 WORD 格式 ①中学生应当乐于学习、工作和生活。他们能把自己的智慧和才能在生活、学习、工作中发 挥出来，取得成就，获得满足感。 ②中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往，并且能和同学、教师、友伴建立良好的关系。 他们在与人相处时，持肯定的态度，如尊敬、信任、喜悦、友爱等，总是多于否定的态度， 如、嫉妒、怀疑、等。 ③中学生对于他自身应有适当的了解，并能进而高兴地接受自己。他们能努力发展自己，主 动进行教育。对于自己无法补救的缺陷也能安然接受，正确对待，不怨天尤人，不自寻 苦恼。 ④中学生应能和现实保持良好的接触，能对现实进行客观的正确的观察，对生活中 发生的各种问题能以切实的方法加以处理而不逃避。 总之，中学生是高高兴兴地学习、工作、生活的；是有自己友伴，并乐于和别人交往的；是 能认识自己、接受自己、对自己抱肯定态度的；是能客观地认识世界并能有效地解决他所面 临的问题的。 七、保持心理健康的方法 （1）坦率地交谈。 （2） 暂时地逃避。 （3） 把思想感情转移到其他活动上。 （4） 对人谦让。 （5） 为别人服务。 （6） 做一件事要善始善终。 （7） 避免超乎常态的行为。 （8） 对别人要宽宏大量。 （9） 给对方机会。 范文范例学习参考 完美 WORD 格式 （10）自己动手。 （11）制订一份休闲计划。 这十一种方法，具体的要求和做法是： A：坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把你的喜怒哀乐尽情地向 他倾吐，彼此思想交流，感情共鸣。君忧我悲，我喜君乐，因同情而相对流泪，因高兴而相 对大笑，不让内心积存任何消极不良的情感情绪。 B：暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击，或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自 我烦恼之中，那么这种烦恼无异于一种惩处。这种惩罚也是于事无补，不解决问题 的。、赌气不吃饭、躺倒不干等等，都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离 开你所厌烦的情境，转移一下注意力，过段时间后，就会恢复心理上的平静，或者把心理创 伤填平。 C：把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候，你可以把思想暂时放 在谋求第二职业上，比如专心致志地写字、绘画、洗衣服等，总之去忘我地热衷于一件 你可以干的事情。这就可以把你的、烦恼、、忧愁、焦虑等情绪转移换掉。 D：对人谦让。一个人如果总是好表现，干什么都抛头露面，那就会使他忙碌不堪。如 果你经常地甘当配角或后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里出 来的乐趣。 E：为别人服务。多为别人着想，多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼。做好事，帮 助弱者会使你心安理得，心满意足。 F：做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候，先解决一个问题，且要从最容易解决 的问题下手。有了，就会有信心，越多、越大，信心也就会更足、更强。 G：避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要一个一个连续承担难题，否则你会一 事无成。认为没关系，什么事都一古脑儿包揽下来，结果会招架不住。这不仅是大伤脑 筋，而且使你感到非常紧张、烦躁，严重时甚至会崩溃的边缘。 H：对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚，让别人一定要执照你自己的想法去做。对别 人的、要合情合理，给别人一个考虑的机会。否则，会增加自己的烦恼、、 焦虑等消极情绪。 范文范例学习参考 完美 WORD 格式 I：给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态，给对方一个表现他自己的机会。这样做 可以避免因人际关系紧张而使自己烦恼。 J：自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说我忽视了，或者说我正想去做等。 是要人走的，应该自己动手去做，要依赖心理。 K：制订一份休闲计划。如果你能制订一份既愉快而又切实可行的休闲计划，那么在这个时 间还没到来之前，你的心情是愉快的，有盼头的。而一旦实施，更会受益不浅。 中，人的情感和思想也是最复杂、最丰富、最隐秘、最多变的。特别是处于青春期 阶段的中学生，面临的诸多心理矛盾及他们的生理特征、心理特征，如何保持心理健康，在 健全的教育中健康成长，成为国家栋梁之才，是我们需要思考，并为之努力的！ 八、最佳学习状态的特征 1.头脑愉快，身体放松，注意力集中于学习，积极思考、记忆； 2.高效率又长满愉悦； 3.迷恋于学习，达到忘我以至于“天人合一”的境界。 古训一 诸葛亮在《诫子书》曾提出致远，澹泊明志的思想。司仪是说，要成为德才兼备的人才， 应以静思来治理学问和情性，以节俭来品德，没有的不能在和治学方面达 到深远的境界。如果骄傲、散漫就不能使、学问达到精深的水平，着急、焦躁难以治理情性。 古训二 我国南宋教育家朱熹读书的切身体会也是很值得玩味的，他写道：“读书，放宽着心，道理 自会出来。若忧虑迫切，道理终无缘得出来。”司仪是说，处于平静状态下读书，学习和思 维的效果好，若心情急迫烦乱，想不出什么道理，学习效果差。他又说：“新不定，故见理 不行。今且要读书，须先定其心，使之如止水如。”意思是说，读书必须定心，保持平 静轻松的心情才能收到好的学习效果。 范文范例学习参考