有关心理健康的小知识(2)

　　有关心理健康的小知识(2)，有关心理健康的小知识 (2)_幼儿读物_幼儿教育_教育专区。. 一、怎样才算心理健康呢？ 1、充分的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会 引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的

　　. 一、怎样才算心理健康呢？ 1、充分的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会 引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工 作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。 由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫 折感，不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。 因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时 调整自己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。 现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得 心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。 人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心 理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。 ;. . 人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄 过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则， 会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。 当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康 可言。 二、十种正常的异常心理 精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及 对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不 能贴上精神病的标签. 1、疲劳感：通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好 的休息和适当的娱乐即可消除。 2、焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有 其现实原因(现实性焦虑)，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。 3、类似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁 物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当现 实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 4、强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要 的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工 作。 5、恐怖和对立：我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想会不会往下跳， 甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。 ;. . 6、疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、 邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的 劝告，属正常现象。 7、偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物影射着自己特别是对自己 不利影响，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通 常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧 密。 8、错觉：正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经反复验证后 可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。 9、幻觉：正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自 己意识到是幻觉现象，医学人士称之为心因性幻觉。不正常人在睡前和醒前偶有幻觉遗言， 不能视为病态。 10、自笑、自言自语：有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合， 能自我控制，属正常现象。 三、摆脱忧郁情绪的方法： 1、 不要为自己寻找借口 2、 再给自己一点爱 3、 分散你的注意力 4、 改变你的行为 5、 走出忧郁，创建“三人空间” 6、 了解自己的极限 7、 寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术 8、 相信自己，也相信他人 9、 计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活 ;. . 10、向朋友诉说自己的烦恼 11、看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法 12、把复杂问题分解成简单的问题 13、倾尽全力完成一件事 14、运动是自救的基础 四、中学生主要心理健康问题 (一)学习类问题 1.学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经 衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。 2.厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩 较好的同学也出现厌学情绪。 3.考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重。 (二)人际关系问题 1.与教师的关系问题。其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使学生产生的对抗心理， 以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。 2.同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被 接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。 3.与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家 庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕， 会给中学生造成不同程度的心理伤害。 (三)青春期心理问题 1.青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并 存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。 ;. . 2.情绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。 这种动荡的情感有时表露有时内隐。 3.早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋。中学时代，特 别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相 对幼稚的矛盾。 （四)挫折适应问题 中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊 重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。 五、中学生心理健康十项标准： ① 能进行正常的学习、工作和生活，并保持在一定的能力水平上。 ② 能与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，与人为善、团结互助。 ③ 情绪基本稳定，对事物反应敏捷，心境持久地处于轻松愉快的状态。 ④ 行为符合社会群体要求，与中学生的角色身份相称。 ⑤ 人格逐渐完整，能客观地评价个人及外界，意志坚强，言行一致。 ⑥ 与大多数人的心理意向一致，热爱集体，有浓厚的社会交往欲。 ⑦ 有良好的适应能力及对紧急事件的应变能力。 ⑧ 有一定的安全感，信心和自主性，而不是逆反状态。 ⑨心理符合其年龄水平，自居及定向能力强，个人理想与现实的可能性之间的距离是可望而 又可即的。 ⑩能适应快节奏的生活，能够高效率地学习，精力充沛，自我感觉良好。 六、心理健康的中学生的行为有如下特征 ;. . ①中学生应当乐于学习、工作和生活。他们能把自己的智慧和才能在生活、学习、工作中发 挥出来，取得成就，获得满足感。 ②中学生是有朋友的。他们乐于和别人交往，并且能和同学、教师、友伴建立良好的关系。 他们在与人相处时，持肯定的态度，如尊敬、信任、喜悦、友爱等，总是多于否定的态度， 如憎恶、嫉妒、怀疑、畏惧等。 ③中学生对于他自身应有适当的了解，并能进而高兴地接受自己。他们能努力发展自己，主 动进行自我教育。对于自己无法补救的缺陷也能安然接受，正确对待，不怨天尤人，不自寻 苦恼。 ④中学生应能和现实环境保持良好的接触，能对现实环境进行客观的正确的观察，对生活中 发生的各种问题能以切实的方法加以处理而不企图逃避。 总之，中学生是高高兴兴地学习、工作、生活的；是有自己友伴，并乐于和别人交往的；是 能认识自己、接受自己、对自己抱肯定态度的；是能客观地认识世界并能有效地解决他所面 临的问题的。 七、保持心理健康的方法 （1）坦率地交谈。 （2） 暂时地逃避。 （3） 把思想感情转移到其他活动上。 （4） 对人谦让。 （5） 为别人服务。 （6） 做一件事要善始善终。 （7） 避免超乎常态的行为。 （8） 对别人要宽宏大量。 （9） 给对方机会。 ;. . （10）自己动手。 （11）制订一份休闲计划。 这十一种方法，具体的要求和做法是： A：坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把你的喜怒哀乐尽情地向 他倾吐，彼此思想交流，感情共鸣。君忧我悲，我喜君乐，因同情而相对流泪，因高兴而相 对开怀大笑，不让内心积存任何消极不良的情感情绪。 B：暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击，或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自 我烦恼之中，那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补，不解决问题 的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等，都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离 开你所厌烦的情境，转移一下注意力，过段时间后，就会恢复心理上的平静，或者把心理创 伤填平。 C：把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候，你可以把思想暂时放 在谋求第二职业上，比如专心致志地写字、绘画、洗衣服等，总之去忘我地热衷于一件 你可以干的事情。这就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移换掉。 D：对人谦让。一个人如果总是好自我表现，干什么都抛头露面，那就会使他忙碌不堪。如 果你经常地甘当配角或后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里解脱出 来的乐趣。 E：为别人服务。多为别人着想，多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼。做好事，帮 助弱者会使你心安理得，心满意足。 F：做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候，先解决一个问题，且要从最容易解决 的问题下手。有了成果，就会有信心，成果越多、越大，信心也就会更足、更强。 G：避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要一个一个连续承担难题，否则你会一 事无成。认为没关系，什么事都一古脑儿包揽下来，结果会招架不住。这不仅是大伤脑 筋，而且使你感到非常紧张、烦躁，严重时甚至会走向精神崩溃的边缘。 H：对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚，让别人一定要执照你自己的想法去做。对别 人的批评、责难要合情合理，给别人一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、 焦虑等消极情绪。 ;. . I：给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态，给对方一个表现他自己的机会。这样做 可以避免因人际关系紧张而使自己烦恼苦闷。 J：自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说我忽视了，或者说我正想去做等。 路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。 K：制订一份休闲计划。如果你能制订一份既愉快而又切实可行的休闲计划，那么在这个时 间还没到来之前，你的心情是愉快的，有盼头的。而一旦实施，更会受益不浅。 大千世界中，人的情感和思想也是最复杂、最丰富、最隐秘、最多变的。特别是处于青春期 阶段的中学生，面临的诸多心理矛盾及他们的生理特征、心理特征，如何保持心理健康，在 健全的教育环境中健康成长，成为国家栋梁之才，是我们需要思考，并为之努力的！ 八、最佳学习状态的特征 1.头脑宁静愉快，身体放松，注意力集中于学习，积极思考、记忆； 2.高效率又长满愉悦； 3.迷恋于学习，达到忘我以至于“天人合一”的境界。 古训一 诸葛亮在《诫子书》曾提出宁静致远，澹泊明志的思想。司仪是说，要成为德才兼备的人才， 应以静思来治理学问和情性，以节俭来修养品德，没有宁静的心境不能在做人和治学方面达 到深远的境界。如果骄傲、散漫就不能使、学问达到精深的水平，着急、焦躁难以治理情性。 古训二 我国南宋教育家朱熹读书的切身体会也是很值得玩味的，他写道：“读书，放宽着心，道理 自会出来。若忧虑迫切，道理终无缘得出来。”司仪是说，处于平静状态下读书，学习和思 维的效果好，若心情急迫烦乱，想不出什么道理，学习效果差。他又说：“新不定，故见理 不行。今且要读书，须先定其心，使之如止水如明镜。”意思是说，读书必须定心，保持平 静轻松的心情才能收到好的学习效果。 ;.