疫情期间保持心理健康小贴士！看着俄罗斯居高不下的每日新增病例数，有的人焦虑，有的人恐慌，有的人心情烦躁……这些都是人们在当下所感受到的对自身生命健康安全造成威胁的主观情绪，人在不安、危险的情况下，这些消极情绪都是正常的，重要的是，我们要将这些消极情绪控制在合理范围内，不让它们影响我们的身心健康。很多心理调查表明，积极乐观的心态不仅能提高我们的身体机能，更是可以让我们充满激情与活力地去做接下来的每一件事情。具体我们可以怎样做呢？
1.建议大家每天减少疫情负面信息的摄取，争取不去关注每日新增数量、不去看各种预测等信息。疫情发展到4月初期，也许各位小伙伴已经认识到形势趋于严峻，既然我们已经有认识，就不需要再去纠结数字了，关注数字只会让我们更加忧虑。建议大家可以看武汉抗疫的视频，看到武汉同胞经过顽强奋战最终取得胜利，从而增强我们战“疫”的信心。
2.希望大家在非常时期保持理智，关注官方通知、信息，比如中国驻圣彼得堡总领馆、圣彼得堡博联会、圣彼得堡中国留学生会公众平台发布的官方信息，不造谣、不传谣、不信谣。
3.通过这段非常时期，大家可以从更多角度看待很多事情和问题。在此，想和大家分享一下，我是如何看待这次非常时期的。人生终于有一个正当理由不用去学校、不用去单位，一切都在网上进行甚至是取消，我们也算是这个先例的见证者与实行者。同时，我们还可以在家里网购，订购一切我们所需的东西。从这两个角度来看这个非常时期，居家也有好处，能让我们完全避免被传染的风险，而没有被传染的风险也会大大减少我们的恐惧与不安，坚定自己健康安全的信心。
4.适度活动、注意作息。和亲朋好友视频、音频通话，听喜欢的音乐，唱歌，画画儿，拼拼图（拼乐高），看Ted演讲，看电影，追剧（可以在俄罗斯网站上搜索，看有俄语字幕的中日韩欧美电视剧），听电子书，做运动等有益身心健康的事情。
5.在这个时期重新发现生活中点点滴滴的小美好。我们慢慢长大，增长了很多经历，已经不会像小时候那样容易因为小事情而感到满足。现在，我们有时间、有精力去重新找回早已被我们忽视的生活中的小美好。我们可以每天在日记本上记录今天让自己开心的小事情：老师今天给我的作业或考试打了5分，今天我又背了20个新单词，烤了一个很好吃的蛋糕，做了超级好吃的火锅，我已经坚持锻炼4天了……等疫情结束，再看这些内容，都是美好的记忆。
6.利用这个时期实现自己之前的愿望清单，解锁自己的新能力，烹饪、烘焙、健身、瑜伽、摄影、拍vlog、看俄剧说一口流利的俄语……不知不觉间，愿望实现了，能力也得到提升。
7.回想自己曾经经历过的困难，找回必将战胜困难的勇气与信心。很多时候，难的不是事情本身，而是我们把问题想难了，但我们最终还是走过了那段时间，战胜了困难，现在也一样。面对如此强的病毒，战胜它是很难，但是我们国内的同胞做到了。祖国一直关心着每一位海外学子，我们的亲朋好友也一直在我们身边，关心、鼓励、陪伴着我们，我们更要坚定信心、团结一致，坚信我们和国内的同胞一样，会最终取得抗疫胜利，我们必将在圣彼得堡健康、平安地渡过这段时间。加油，我们在一起！
（作者系圣彼得堡中国留学生会心理小组骨干成员、俄罗斯国立师范大学心理学系在读博士生 供稿/圣彼得堡中国留学生会）