超3亿特“困”生谁“偷”了他们的睡眠？？今年3月21日是第21个“世界睡眠日”，主题是“规律睡眠，健康未来”。据数据，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标……对此，上海市精神卫生中心心理咨询科张晨副主任医师提醒这些年轻人，尝试着减小压力，将自己的睡眠“找”回来，其实有办法！
因为失眠来上海市精神卫生中心就诊的患者中，有一张面孔特别年轻，他是正在就读高二的小西。从去年开始失眠，深夜躺在床上，小西常常就那么眼睁睁地看着太阳慢慢升起，因为睡不着他甚至有了自杀的念头。曾经小西在班上的成绩还不错，睡眠也没有问题。但是到了高中后。学习压力顿时变大了，紧接着睡眠就开始出现了问题。小西告诉记者，“我有种前所未有的压力，担心考试成绩排在倒数，担心以后考不上大学，心里永远压着块石头，让人有点喘不过气来。”
为了能让孩子摆脱失眠，小西的妈妈王女士将巧克力等一切可能导致精神兴奋的食物，都收了起来。晚上10点准时让小西上床睡觉，睡之前让孩子喝上一杯牛奶。但即便这样，在床上躺的时间越久，小西反而觉得更加清醒。一段时间的失眠折磨之下，除了成绩倒数之外，小西的身体出现各种不适症状：胃口严重下降、不爱说话，甚至有时还想一死了之。
无奈之下，王女士只能带着孩子前来上海市精神卫生中心就诊，小西被诊断为焦虑引发的失眠。不过，幸运的是，在一段时间药物加心理疏导的治疗下，小西的失眠问题被治愈了，笑容慢慢恢复到了他的脸上，如今的他已经回到了学校课堂上。
和小西一样，李立(化名)因为“睡不着”来医院就诊。职场压力+失恋，彻底压垮了年仅25岁的他！ 大学毕业后，李立选择留在上海打拼。因为在一家外企工作，李立经常需要加班、应酬，可以自由支配的时间仅有深夜。起初，李立觉得，熬夜是年轻人的专利，晚上到家后他仍然要看部电影或者打会游戏，一直到凌晨才会放下手机强迫自己睡觉。不过，职场晋升的压力，加上飙升的物价和每年上涨的房租，随着时间的推移，李立感到身上的压力越来越大。去年年初，女友也和他提出了分手。重重的压力，让李立的睡眠出现了状况：凌晨躺在床上后，明明很累却迟迟不能入睡，越烦躁越睡不着；即使是勉强睡着了，只s要稍微有点动静，他都会立刻醒来，之后便再也无法入睡。
中国睡眠研究会等机构近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。更早之前，该研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。
除了成年人，青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。上海市精神卫生中心心理咨询科张晨副主任医师告诉记者，门诊上伴有失眠症状的患者中，40岁以下的年轻人占了一半，他们中有的是年轻白领，有的甚至是未成年的中学生。
人的一生有将近1/3的时间花在睡眠上面。不过，对于小西、李立这类人来说，想拥有充足而且高品质的睡眠，让身体与心理得到彻底放松，似乎变成了一种奢求。
据统计，多种严重疾病发生也与睡眠有着密切关系。研究表明，慢性失眠患者中有46%被诊断为精神障碍；超过六成抑郁症患者伴有睡眠障碍。
那么，到底是什么“偷”走了这些年轻人的睡眠？“因单纯睡眠问题前来就医的比较少，很多患者夹杂着各类精神或心理问题。”张晨副主任医师告诉记者，慢性病、情绪问题、生活习惯都可能引起失眠。“不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑，引起失眠；同时，一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。除了这些，长时间使用电子产品，确实也会影响到睡眠。”
与此同时，失眠对人体可能造成的影响让专家们担忧。失眠会引发躯体和心理健康问题。长期失眠除了会使血液中的白血球数目减少，造成免疫系统不良，增加罹患疾病的机会以外，也会使人的情绪变得容易烦躁不安，警觉性变差，从而影响人际关系与工作的表现。长期随访发现，失眠者罹患身体疾病的几率为正常人的两倍，引发抑郁等心理问题的几率是正常人的三倍。
愈来愈多研究显示，正确且规律的有氧运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。而中国睡眠研究会近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》同时发布，数据显示，运动人群失眠困扰比例仅为10%。
什么运动助失眠最好？ 张晨副主任医师表示，全身有氧运动，锻炼心肺，睡眠质量最佳。对不同运动项目人群睡眠质量评价的数据显示，游泳/漂流、篮球/排球、羽毛球/网球球三类运动的助眠效果最好。此外，力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。
“睡不着”“睡不好”已经成为全球化的难题，如何将失去的睡眠找回来？ 张晨副主任医师提醒，必须从日常生活细节做起！
人的大脑会产生一种叫“褪黑素”的激素，而它的合成受光线点时开始分泌，到晚上积累到一定量就会犯困，白天光线强，褪黑素减少，人就会清醒。所以要想有好的睡眠，就要控制好卧室的光线。改善睡眠可以从家居着手，外在环境对睡眠的影响很关键。居住空间，包括室内的温度、光线、湿度和气味，使用的卧具产品是否软硬适度，枕头是否是个性化定制等因素，都会影响人们的睡眠质量。
解决失眠，你首先需要花一些时间寻找导致你压力、焦虑、紧张或担忧的原因。你可以制作一个压力源和解决方法的列表，在第一列中记录下总让你感到忧心忡忡的事情，在第二列中写上一些解决的措施，这样可以帮助你清楚认识到自己压力的来源，并缓解心中的焦虑。睡前越想太多工作相关的事情越难以入睡，你需要睡前至少30分钟时间让自己放松。放空你的大脑，不要再想工作上的事情。
有些人在睡前总要玩一下游戏，看会电视或者手机，其实电子产品屏幕的“白光”可以刺激视觉神经，让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激减轻睡意。睡觉前，尽量少接触电子产品，养成固定的入睡时间非常关键。
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政府工作报告提出，今年发展的主要预期目标是，国内生产总值增长6%以上。